大家好，我是雷师兄。
今天咱们来聊聊膝关节的问题，我们膝盖承受了人体60%的重量，很多人因为生活习惯等原因，导致膝关节疼痛，变形。
01
3个常见的膝关节问题
我发现大家问的最多的就是：
1.膝盖冷，总感觉膝盖进风了。
2.膝盖痛，上下楼梯感觉特别疼。
3.膝盖响，走起路来膝盖咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。
针对这些问题，雷师兄认为你可以用中药包来洗一下，再通过4个动作，每天5分钟，您长期坚持，就能解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。
02
每天4个动作，加中药外洗
赶走寒湿，保护膝关节
这4个动作就是利用中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。
坚持做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。具体怎么做呢？
一摸，从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝。自我按摩可以让肌肉血液循环更好，做3分钟就可以了。
二刮，手像钳子一样，把膝关节放直，上下刮，做3分钟左右。这个动作特别适合久坐族和中老年人。
三绷，将腿伸直再绷紧，绷紧保持5秒钟，连续10次。
四勾，腿伸直勾脚尖，每次坚持5秒，做20次，双腿可以交替做。
做完这套操，再用一副中药外洗，把红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克装入药袋，放在锅里煮约30分钟，放到合适的温度可用来洗敷膝关节。
做完这套操，再用中药洗一下膝盖，你会觉得身体暖暖的，膝盖热热的很舒服。
尤其在夏季，正是冬病夏治的好时候，膝盖不舒服的朋友，按照上面的方法每天坚持，让关节喝饱关节液，赶走膝盖内的寒湿，让走路不再疼！
好啦，今天就跟大家分享到这里。如果觉得有用，就在下方点个“在看”，让更多的人看到。
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