面对繁重的生活压力，无论是外面疲于奔命还是坐在电脑前讨生活，我们的身体都为此付出了代价。首当其冲的，就是腰部。资料显示腰痛的患者中有70%是腰肌劳损导致的。腰肌劳损可谓是当代人腰部健康的第一大杀手。
那么，腰肌劳损都有哪些具体的症状表现？我们应该如何判断自己是否患上了这种疾病？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的人群多为老年人。但是，随着时代的进步，过大的工作量和紧张的学习，导致现在越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。
因此，我们应该积极回避不正确的治病因素，避免长时间的劳作，让腰部有足够的休息时间；坐着时，可以多换几种坐姿，避免长时间久坐不动。
一、腰肌劳损的人如何进行康复锻炼呢？
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。
二、腰肌劳损的预防方法有什么？
1、运动。运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。
2、避免睡软床。软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害；
3、控制自身体重。我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。
4、注意保持正确的坐姿。因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。
5、腰部保暖。腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。在炎热的夏天，吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖，避免空调风扇直吹腰部。
三、治疗腰肌劳损，有中医内外治疗法
一、中医食疗，食材：杜仲，淫羊藿，威灵仙以及牛膝适量;猪腰大概需要4个(猪腰子或者羊腰子都可以)。
做法：
1、先将猪腰破开，洗去血液筋膜，
2、将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可(要用砂锅煎炖，可放入三片生姜)。
服法：以上为一剂用量，吃腰饮汤。每剂连两天，早晚空腹，可连用2-4周。
二、中药擦洗。取伸筋草、海桐皮、独活、当归、钩藤、乳香、没药、川红花各若干，将这些药物用水煎煮后，用温热的药液直接擦洗患病处。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小时左右，直至病情好转。
上面的这几种方法对于轻者坚持使用就能够达到治疗的效果，但是对于重者只能够起到缓解的作用，而且制作起来比较复杂。为大家介绍一款膏药，使用方便，效果明显。
三、给大家推荐一款筋骨通络贴。
42°九层透骨经络贴的六大特点
42°九层透骨经络贴工作原理：
主要通过远红外材料辐射出8?15微米波长的远红外光波，产生一系列的生物效应，从而激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到通经活络、祛湿除寒、活血止痛、消除肌肉疲劳和骨质增生及疼痛的症状的效果。
经络通骨贴适用范围：
缓解及治疗颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出，腰肌劳损，膝关节炎，骨质增生，风湿类风湿关节炎，骨膜炎，滑膜炎，半月板损伤，坐骨神经痛，跌打损伤，扭伤，骨折骨裂等。
☆使用方法：
用热湿毛巾擦洗干净周围皮肤，打开拆封产品后，将保护膜层撕下，将其贴于疼痛位置或者相应的穴位，使用时间8-48小时。
42°九层透骨磁疗贴常规理疗方案：
☆颈部:办公室白领整天对着电脑长期劳累导致颈椎不适的人群
贴敷部位：肩井、大椎、天宗。
☆腿部：因高轻度比赛导致腿部不适的运动员或是膝盖不适的老年人
贴敷部位：内外膝眼、丰隆、足三里、三阴交。
☆肩周：生活/工作中由于长期过度活动或者姿势不良肩周不适的人群
贴敷部位：肩井、天柱、曲池、大椎。
☆腰部：长期劳累导致腰部劳损，产后腰部不适的人群
贴敷部位：肝俞，三焦俞、关元、气海、命门、八髎。
☆骨质增生:骨质增生类人群，有明显的不适感哪里不舒服贴哪里
贴敷部位：贴于增生处。
☆软组织损伤：由于运动不当，劳累，意外导致软组织损伤的人群
贴敷部位：贴于患处或者痛处。
42度九层透骨贴贴法示意图
☆使用注意事项：
“一贴膏药可以使用多久”是困扰许多人的问题。有些人认为，膏药贴得越久效果越好，所以贴敷时间常常超过12小时，有时甚至会超过24小时。
膏药的贴敷时间过久还有效力吗？贴敷时间有要求
膏药是通过皮肤吸收药物的有效成分来起到治疗作用的。药物的透皮吸收速度较口服或静脉注射等方式慢些，所以膏药的贴敷时间稍长仍会有一定的作用。
一般情况下，皮肤在长时间贴敷膏药后，可能会出现一定的不适感，所以一贴膏药尽量不要贴敷超过24小时，且更换膏药也需要间隔4～6小时，以便皮肤有时间恢复。
膏药不是“哪疼贴哪儿”
有些人认为，膏药的贴敷部位不重要，常常按照“哪疼贴哪儿”的原则进行贴敷。对于病变在局部的情况，这种方法是有一定效果的；但有些部位的疼痛是疼痛远端部位的病变造成的。
有这样一个案例：
患者出现一侧臀部外上方、大腿前外侧疼痛，于是自行在臀部、大腿前外侧均贴敷膏药，效果并不理想。通过仔细地检查后发现，患者的臀部、大腿前外侧均未发现压痛点，而在同侧第三腰椎横突处却发现明显压痛点。根据这种情况，医生嘱咐患者将膏药贴在同侧第三腰椎横突处。一天后，患者臀部及大腿外侧的疼痛感均明显缓解。
所以，患者在自行使用膏药贴敷时，如果没有起到缓解作用，医院，在专业医师的帮助下判断贴敷位置。
注意：贴敷部位先清洁
膏药在贴敷前需要先清洁局部的皮肤，如具备消*条件，可先用75%的酒精消*患处。
特殊情况要留心
皮肤破损处：皮肤破损处不可贴敷膏药，需待破损处愈合后方可使用。皮肤敏感者在揭除膏药时需要格外小心，如果揭除后皮肤破损，要及时清创、消*，并停止再次使用膏药。
膏药过敏者：出现对膏药过敏的情况，要做到及时揭除，并停止使用。揭除后要立刻对局部皮肤进行护理，如清洁局部皮肤、外用抗过敏药膏，促使过敏处尽快恢复。
皮肤蜕皮者：因长期反复使用膏药而出现的局部皮肤蜕皮现象，轻者不必进行过多干预，重者先停止使用，并观察一段时间。皮肤大多会自行恢复，如若情况并未缓解，则需及时就医。
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