「本文来源：广东卫视健康有道」关节炎和软骨磨损、负重有关软骨一般从25岁开始退化多补充含氨基葡萄糖的软骨素可延缓软骨老化，延迟关节炎的到来但软骨素等保健品不是万能的最好是用茶饮、药膳和运动去预防改善大家快来解锁养护膝关节的知识点~No.1千年健：强筋健骨的本草千年健是祛风湿、强筋骨的本草适宜普通人群和关节炎患者食用其食法多，可用于煲汤、煲水和卤料搭配红枣还能发挥更强劲的保健作用由于二者性皆温，燥热体质者不可饮其余体质者可根据喜好安排饮用频次千年健红枣饮◆材料：30g千年健，3g红枣，g纯净水◆做法：材料洗净入锅大火煮开，水滚后静置10~15分钟再温饮。除了这茶饮骨头汤也是预防关节炎的药膳想要腿脚好，必备这道舒筋活络汤舒筋活络汤◆材料：50g千斤拔，10g千年健，20g胡椒根，30g薏米，5g田七片，2枚大枣，3g陈皮，1只羊小腿，3只鸡脚◆做法：材料洗净、一同炖煮，调味待温食用。日常多吃高蛋白食物和高纤维食物也有养护膝盖的明显好处专家尤其推荐富含维生素C的木瓜（维C作用是抗氧化，有助消除炎症）钙质丰富的羽衣甘蓝（钙质对肌肉收缩好，可避免缺钙）富含维生素E的杏仁（维E可保护细胞膜，延缓退化）有了食疗预防意识还要有壮肌肉护关节的意识建议常练习靠墙深蹲或坚持这2个强筋健骨的运动No.2坐姿护膝法：强筋健骨的运动专家表示强壮膝关节周围的肌肉可减轻关节承受力，达到养护目的推荐坐姿锻炼法，中老年人也能应用自如◆坐在有靠背的座椅上，挺背贴紧椅背；◆双腿垂直地面，大小腿呈弯曲呈90度；◆悬空伸直腿并勾脚背，肱四头肌和胫骨前肌呈直线，左右腿轮流锻炼，每天3次，每次60下。肱四头肌是人体天然护膝坚持坐姿锻炼可强化肱四头肌从而预防软骨磨损、保护膝关节此外，专家也编排了护膝操：手挥琵琶半蹲踢帮助改善腿脚不灵活、膝痛、伸不直的情况简单易学，运动搭配呼吸更高效◆站立后微下蹲，手臂微微屈作手抱琵琶状；◆提腿吸气，踢腿呼气；左右腿交替进行20下。如身体平衡力较差或难配合手部动作同时进行可以扶着椅子进行踢腿运动每天踢一踢，人老腿不老即使有了这套运动方法平时也要注意爬楼梯的姿势：上楼梯应减小关节的弯曲幅度下楼梯应脚尖先着地，且缓慢进行学会省力可减轻膝关节的损耗相当于延长软骨寿命，养护膝盖No.3自发热护膝：保暖护膝神器护膝是防风保暖、促进膝盖血液循环的好物滑雪佩戴可使膝盖均匀发力免受伤老年人使用，有辅助收紧肌肉的作用专家表示秋冬之际护膝和秋裤要二选一如果都不选，容易使寒气入侵这时需用温经活络的泡脚方改善◆艾草、徐长卿、透骨消、防风、宽筋藤、虎杖◆药汤煮好后放至45℃左右（不宜过热），膝盖放毛巾，边泡脚边舀水淋膝。常用此方泡脚20分钟可驱寒、祛风、温经活络减少腿冷、腿不暖的情况但皮肤过敏、有外伤时不可用大家请根据自身情况选择最后附上膝关节炎的自测方法自测膝关节炎◆叠腿按眼二郎腿坐姿，按内膝眼和外膝眼，并观察有无凸起情况。若有则表示滑膜增厚，需警惕膝关节炎。◆猩步崛起模仿猩猩的走姿，可灵活完成且膝关节无不适时表明暂无膝关节炎困扰，有轻微不适需警惕膝关节炎。自测不代表医生诊断若观察膝盖有的症状和形状改变时，请及时到骨科就诊若暂无不适，请坚持养护且行且珍惜低脂健康的沙拉助你吸收胶原蛋白还不容易致胖长肉鱼皮沙拉材料：鱼皮，大葱、彩椒，野山椒，柠檬，食盐，亚麻油做法：（食材要提前洗净）1）鱼皮铺入碗中，大葱、彩椒切丝，野山椒切沫，柠檬切片挤汁；2）在碗内调入少许亚麻形油和食盐，充分搅拌即可食用。鱼皮沙拉鲜香又Q弹无添加剂又健康快尝起来吧~转载请联系我们授权部分图片来源：pixabay
